기억력 높이는 뇌 운동 10가지

건강뉴스지 코메디 닷컴에 올라온 글에 의하면
미국 국립 국립노화연구소(NA National Institute on Aging)는 
규칙적인 뇌 운동과 건강한 생활 방식은 뇌의 인지 기능을 높인다고 발표했다.
2019년 7월 미국 의학협회 저널'에 실린 한 연구는 인지기능 장애나
치매에 걸리지 않은 60세 이상의 약 196만 400명의 사람을 8년동안 추적했다.
생활 습관 즉 흡연 여부 규칙적인 신체활동 건강한 식단에 대한 정보를 수집한 연구팀은
건강한 생활 방식이 치매의 유전적 요인과 상관없이 치매 위험 감소와 관련 있다는 것을 발견했다.

기억력 높이는 뇌 운동 10가지

1.기억을 되살려 본다.
  해야 할 일,사야하는 식료품,또는 생각나는 목록을 만들고 그것을 외우자.
  한시간 정도 후에 기억을 되살려 기억나는 항목의 수를 확인 한다.
  그리고 다시 기억 할만한 목록을 만들고 도전 한다.
  과거의 연구는 목록을 작성하고 정리하는 것이 노인들이 단어 목록을 더 효과적으로
  기억 하는데 도움이 된다고 제안 했다.

2.음악 활동을 한다.
  악기를 연주하거나 합창단에 들어가 활동을 한다.
  새롭고 복잡한 기술을 배우는 것은 노화된 두뇌에 좋고
  노인학지에 실린 연구는 악기연주,합창,피아노레슨 등 
  음악 활동이 뇌를 건강하게 한다고 한다.

3.머릿속으로 계산을 해 보자.
  필기 도구나 컴퓨터 없이 수학을 해 보자.
  2021년 '실험의학과 생물학발전에서 발표한 연구는 수학문제를 푸는것이
  참가자들의 인지에 긍정적인 영향을 미친다고 했다.
  문제를 풀면서 걸으면 더 좋다.

4.요리 수업을 들어라.
  새로운 요리를 만드는 법을 배우고 도전 해 보자.
  요리 할 때는 후각,촉각,시각,미각 등 많은 감각을 쓴다.
  '클리브랜드 클리닉'에 따르면 요리는 식사 계획,문제 해결,
  식료품 목록 작성,멀티태스킹 등 다양한 인지 시술을 사용 할 것이다.

5.외국어를 배우라.
  새로운 언어를 배우는 과정에서 듣기와 청력은 뇌를 자극 한다.
  또한 2020년 10월에 '사이코노믹 브루틴앤 리뷰'에 발표된 메타 분석은
  이중 언어를 쓰면 치매에 걸릴 위험이 낮다는 것을 보여 준다.

6.단어 그림을 만들라.
  머릿속에서 단어의 철자를 기억한 다음 같은 두 글자로 시작하는 단어를 샣각 해 보자.
  끝망 이기 같은 활동이다.

7.기억의 지도를 그려본다.
  새로운 곳을 방문하고 집에 돌아 온 후,그 지역의 지도를 그려 보자.
  영국 런던 택시 운전사들을 대상으로 한 연구 결과에 따르면
  런던 도심 지도를 성공적으로 암기하는 운전자들이 인지 기능에 긍정적인 변화를 보였다.

8.미각을 개발하라.
  식사 할 때 허브와 향신료를 포함한 음식의 개별 성분을 식별 하도록 노력 해 보자.

9.건강한 취미 활동을 시작하라.
  미세한 운동 기술을 포함하고 손과 눈의 조화를 날카롭게 유지하도록 도와 줄 수 있는
  새로운 취미를 시작하라.
  미국 하버드 건강 출판사에 따르면 라켓 스포츠,태극기,뜨게질,그림그리기
  또는 비디오 게임 등이 좋다.

10.새로운 스포츠를 배워라.
  2019년 12월에 '프론티어스 인 사이콜로지'에 발표된 연구는 균형,힘,그리고 유산소 능력,
  즉 에너지를 위해 산소를 사용하는 신체의 능력을 키우면 
  뇌를 노화에서 보호 하는데 도움이 될 수 있다고 했고,
  '하버드 헬스 퍼블리싱'은 수영을 추천 했다.