맑고 밝게 아름답고 향기롭게

스트레스 푸는법 100가지
 
스트레스가 너무 쌓이면 마음과 몸에 심각한 상처를 입힌다.
스트레스와 사이좋게 지내려면 식사·수면·운동·사물을 보는 관점 등
여러가지 요소가 잘 조합돼야 한다.

인간 누구나 가질 수 있는 사랑과 증오, 성(性), 가족관계, 질병, 약물중독, 우울증, 자살,
자아 정체성, 일, 돈, 성공, 행복. 죽음, 영적성장, 카르마(業), 신(神)과 영혼, 차원상승 등의 갖가지 삶의 대해
많은 의문을 가지고 있는게 사실이며 여러가지 원인들로 인해 오는 스트레스를 풀지 못하고
우리 몸에 축척이 되면  무서운 병으로 우리의 생명까지도 위태롭게 만든다.

스트레스를 안 받고 살 수 는 없겠지만 푸는 방법을 상기시켜 지혜롭게 풀 수 있기를 바랍니다.

1. 사랑을 한다
연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성 호르몬의 분비가 왕성해진다.

2. 연애소설과 영화
언제나 연애하는 게 불가능하다면 연애소설 등으로 그런 기분을 맛보라.

3. 새로운 일에 도전
즐거움이 생기면 ‘좋은 스트레스’에 의해 ‘나쁜 스트레스’가 완화된다.
너무 욕심을 내면 역효과.

4. 긍정적인 생각
싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아낸다.
싫은 상사와 만나는 중에는 상대방의 기묘한 버릇을 즐긴다거나….

5. 큰 소리로 운다
운 다음에는 기분이 안정되는 경우가 많다.
슬픈 영화나 음악의 도움을 빌려도 좋다.

6. 사치
기분전환은 ‘모습부터 시작’하는 것도 중요하다.
머리 형태를 바꾸거나 패션 또는 화장을 바꿔본다.

7. 모양 변화
방의 레이아웃이나 직장의 책상 주변을 바꿔보면 시원하고 새로운 기분이 된다.

8. 운동
격렬한 운동을 할 시간이 없다면 간단한 스트레칭도 좋다.

9. 웃는다
웃음은 스트레스를 줄이고 면역력을 높인다.
자발적으로 웃음 띤 얼굴을 만들어보는 것만으로도 효과가 있다.

10. 욕조에서 휴식
미지근한 욕조에 30분 정도 몸을 담그면 자율신경이 교감신경(긴장상태)에서 부교감신경(이완 상태)으로 바뀐다.

11. 새로운 이미지를 가진다
생각하면 할수록 기억은 고착된다. 싫은 게 머리 속에 떠오른다면 기분 좋은 이미지로 바꿔라.

12. 살짝 도피
스트레스가 있는 환경에서 일시적으로 도피하여 혼자만의 시간을 만든다.
화장실에서 잠시 쉬거나 점심 휴식 때의 외출 등도 좋다.

13. 옛날 생각
즐거웠던 옛 일을 떠올리거나 당시 좋았던 곡을 듣는 것도 기분전환이 된다.

14. 노트에 쓴다
생각하고 있는 것을 글로 옮기면 기분이 정리된다.

15. 정보 차단
신문이나 TV를 보지 않고, PC나 휴대전화를 사용하지 않는 날을 만든다.

16. 일기를 쓴다
즐거운 일 중심으로 쓰면 침체된 기분을 날려버릴 수 있다.

17. 노(NO)라고 말한다
싫은 일, 안 되는 일은 적절하게 거절하는 기술을 익힌다.

18. 주장한다
주위를 생각하지 않고 생각한 것이나 감정을 솔직하게 표현해본다.

19. 술을 마신다
적당한 술은 이완에 효과가 있다. 그러나 ‘한탄 속의 술’은 역효과가 난다.

20. 타협을 배운다
때로는 문제를 정면에서 맞서기보다는 타협해본다.

21. 쾌적한 수면
수면부족은 스트레스의 원인. 취임 3시간 전에는 식사를 끝내고 30분 전에는 TV·싸움 등을 피한다.

22. 따뜻한 우유
취침 전에 마시면 수면을 촉진하는 뇌내 물질 멜라토닌이 증가한다.

23. 취침 전 술은 피한다
알콜은 정상적인 수면 패턴을 흐트린다. 취침 전 술을 습관화하면 의존증에 걸리기 쉽다.

24. 과식하지 않는다
스트레스는 혈당치를 올린다. 과식으로 혈당 컨트롤을 더욱 방해받으면 당뇨병 등의 위험성이 증가한다.

25. 요리를 한다.
요리 중에는 뇌가 활성화되고, 기분전환에도 좋다. 자신이 만든 요리는 식사 중에 만족감을 늘린다.

26. 가사에서 빠지기.
가끔 농땡이쳐보거나 외부 위탁도 생각해 본다.

27. 가족과 시간 보내기
하지만 그것이 스트레스의 원인이 된다면 적당히 하라.

28. 상식을 의심한다
‘상식’이라고 생각하고 있는 일( ‘남자는 울지 않는다’등)을 다시 생각해본다면

문제에 대처할 수 있는 선택지가 늘어난다.

29. e메일을 쉰다
e메일 연락만으로는 오해나 감정의 얽힘이 늘어난다. 얼굴을 마주보고 하는 커뮤니케이션도 필요.

30. 여행을 간다.
스트레스의 원인으로부터 멀어지고 즐거운 자극으로 뇌를 새롭게 한다.

31. 춤추러 간다
운동은 싫다고 하는 사람도 춤이라면 즐겁게 몸을 움직인다.

32. 대충대충한다
모든 것에 완벽을 추구하면 초조해지는 경우가 많다. 일정한 선을 넘으면 OK라고 하는 사고도 필요.

33. 아로마테라피
라벤더나 카모밀 등 기름을 사용하고 방향욕이나 입욕·마사지 등을 통해 가볍게 즐기자.

34. 일광욕
정신 안정 작용이 있는 신경 전달물질 세로토닌 분비가 늘어난다.

35. 리듬운동
워킹·조깅·수영·좌선의 호흡법 등 리듬 운동은 세로토닌의 분비를 늘린다.

36. 잘 씹는다
저작(씹는 것)도 리듬 운동의 하나. 소화가 진행돼 위장의 상태가 좋아진다.

37. 그만둘 준비를
언제라도 일을 그만둘 수 있다는 각오와 실제 준비를 해 둔다.

38. 돈으로 환산
일의 스트레스를 시급으로 환산. ‘고객의 클레임은 1회 6천원’이라든가.

39. 돈에 구애받지 않는다
부유층일수록 스트레스가 많다는 조사결과가 있다. 돈이 모든 것이라는 사고를 버려본다.

40. 정원 가꾸기
식물을 기르는 작업은 오감에 대한 기분 좋은 자극을 수반한다. 적당한 운동이나 일광욕도 된다.

41. 마이너스 이온
삼림이나 폭포 주변의 공기에 많이 포함돼 있다. 부교감신경을 일깨워 기분을 편안하게 만들어준다.

42. 명상
스트레스 내성을 기르는 방법으로 전미정신위생협회는 매일 10~20분간 명상을 장려.

43. 결과는 자면서 기다려라
고민이 있다면 하룻밤 자면서 생각해보자. 수면을 취하는 편이 깨닫기 쉽다는 조사결과가 있다.

44. 스트레스 타입을 안다
자신의 스트레스 타입을 파악하여 생활을 바꾸어 본다.

45. 스트레스는 우리 편
스트레스는 활동 에너지원이기도 하다. ‘스트레스다’라고 너무 적대시하지 않는 편이 좋다.

46. 섹스
아픔이나 스트레스를 줄이는 뇌내물질 베타엔도르핀의 분비를 촉진한다.
공상만으로도 효과를 기대할 수 있다.

47. 친구와 얘기를 한다.
푸념을 털어버리면 속시원하다. 스트레스 해소의 힌트를 얻을 수 있을지도.

48. 서포트 그룹
서포트 그룹의 정신적인 지지를 받은 환자는 병의 재발률이 반감한다는 조사결과가 있다.

49. 순조로운 일에 집중
밝은 전망을 가질 수 있는 일에 의식을 집중한다면 적극적인 기분이 된다.

50. 확신을 버린다
확실한 것 따위는 없다고 생각한다면 이상과 현실의 격차에 초조해 하지 않는다.

51. 10분 릴랙스 법
10분간 조용한 장소에서 눈을 감고 좋아하는 말(‘평화’·‘행복’ 등)을 반복한다.
그러면 뇌의 활동을 진정시킬 수 있다.

52. 통근 경로를 바꾼다
다른 노선을 사용하거나, 역 하나쯤 걸어보면 평소와는 다른 신선한 기분이 된다.

53. 껴안는다
애인이나 친구를 껴안아 본다. 스킨십의 이완 효과는 어린 아이를 위한 것만이 아니다.

54. 선택지를 생각한다
이상한 일이 일어나도 피해 의식을 갖지 않는다.
‘뭐가 가능한가’를 생각하고, 선택지가 있다는 사실을 확인한다.

55. 네트워크를 만든다
스스로 문제를 해결하고 싶은 사람쪽이 스트레스가 높다.
다른 사람의 도움이 있다면 해결을 위한 길을 열기 쉽다.

56. 자유로운 기분으로
‘자신의 뜻대로 컨트롤이 되지 않는다’고 생각하면 스트레스가 된다.
단순한 종업원이 아니라 전문직 프리랜서라는 생각으로 일해보자.

57. 우선순위를 매긴다
생각하고 있는 일을 모두 해치우지 못해 스트레스가 되는 경우도 있다.
정말 중요한 것은 무엇인가를 생각해보자.

58. 살짝 책임전가
실패는 외적 요인탓으로 돌린다.
‘내 강연이 엉망이었다’가 아니라 ‘청중이 벅찬 상대였다’고 생각하면 된다.

59. 시야는 작게
어느 연구에 따르면 스트레스에 강한 사람은 큰 사태보다도 눈 앞의 일에 집중하는 경향이 있다.

60. 가벼운 식사
스트레스 때문에 식욕이 없을 때에는 몇 시간마다 가벼운 식사를 한다.

61. 패션플라워
유럽에서 옛날부터 이용되어온 허브. 불안·스트레스나 그에 따른 불면 등에 효과가 있다.

62. 발레리안
마찬가지로 수면촉진·진정작용이 있는 허브지만 효과는 이쪽이 더 강하다. 별명은 카노코소우.

63. 세인트존즈워드
독일에서는 울병약으로 처방되고 있는 허브.
병원에 갈 정도는 아니지만 의욕이 생기지 않는 경우 등에 유효.

64. 컴포트 푸즈(Comfort foods)
9·11 테러 이후 미국에서 인기 있는 ‘가정적이고 안락한 요리’.
간단하게 만들어 먹을 수 있는 미트로프·캐세롤·애플파이 등. 과식 주의.

65. 야채 스프
따뜻한 음식은 마음을 이완시키며, 수프에 녹아 있는 영양분은 흡수가 잘된다.

66. 허브차
향기로 이완함과 동시에 허브의 약리작용을 기대할 수 있다. 레몬밤·카모밀 등.

67. 등 푸른 생선
전갱이·정어리 등의 생선기름에 많이 포함돼 있는 오메가3 지방산이 부족하면 기분이 울적해지기도 한다.

68. 비타민 B군
신경의 정상적인 활동에 빠질 수 없다.
B6는 울병 개선에 효과가 있다고 하며, B12는 정신안정 작용이 있다.

69. 비타민 C
항스트레스에 필요한 코르티솔을 만들기 위해서는 비타민C가 필요.

70. 칼슘
신경조직에서 중요한 역할을 수행한다.
부족하면 초조해지고 기억력도 떨어진다.

71. 마그네슘
칼슘의 흡수에 필요하고, 상호 작용하여 여러 역할을 한다.

72. 전립(全粒)곡물을 먹는다
영양분이 높다. 에너지 대사가 느려 기분에 변덕이 잘 생기지 않는다.

73. 물을 충분히
인체의 3분의 2는 물. 전신의 기능이 제대로 작동하기 위해서는 물은 필수불가결.
하루에 1.5리터가 적당.

74. 설탕에 주의
설탕을 너무 많이 섭취하면 저혈당증을 초래. 무기력과 스트레스 내성의 저하로 연결된다.

75. 커피는 오전 중에
카페인은 체내에 12시간 정도 남는 경우가 있다.
안락한 수면을 위해 커피나 초콜릿은 오전 중에.

76. 카페인은 줄여야
중추신경을 자극해 일시적으로 피로감을 회복시켜주지만
너무 많이 섭취하면 아드레날린이 과도하게 분비돼 순환기 계통에 악영향.

77. 아침식사를 거르지 말라
아침 식사는 하루의 활동을 시작하는 에너지를 뇌와 몸에 부여한다.
먹지 않는 사람일수록 신체의 부조화나 스트레스가 높아진다는 조사결과도.

78. 시체의 자세
똑바로 누워 머리·눈·볼 등의 순서대로 발끝에 이르기까지
근육을 하나씩 의식하여 이완시켜 나가는 요가의 자세.

79. 요가의 코 호흡
엄지와 약지를 양 코 옆에 대고, 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽으로 숨을 쉬면서 넷을 센다.
양쪽을 닫고 네번, 오른쪽을 열어 넷을 세고 뱉는다. 반대로 반복한다.

80. 마사지
스트레스 호르몬의 양이 감소하는 것이 과학적으로 증명되고 있다.

81. 지압
내관(內關)·신문(神門)·태충(太衝)·백회(百會) 등의 혈은
자율신경을 조절하여 초조감이나 신경질적이 되는 것을 억제한다.

82. 바이오피드백
몸의 기능을 의식적으로 컨트롤함으로써 스트레스에 대처할 수 있다.

83. 모차르트
클래식은 예부터 울병치료에 이용되어 왔다.
최근의 음악요법에서는 모차르트를 이용하는 경우가 많다.

84. 노래를 부른다
노래방에서 스트레스를 해소하는 사람이 많은데,
노래를 부르면 복식호흡이 되어 심신의 긴장이 모두 풀어진다.

85. 스포츠 관람
응원하면서 큰 소리를 내면 기분이 상쾌해지고, 혈행도 좋아진다.

86. 심호흡을 한다
불안이나 긴장 상태에서는 호흡이 얕아진다.
천천히 깊게 복식호흡을 하면 긴장이 완화된다.

87. 바다에 간다
테라소테라피(해양요법)처럼 바다에는 심신을 이완시키는 힘이 있다.
파도 소리도 마음을 치유한다.

88. 별을 본다
넓은 밤하늘이 마음을 해방시켜주며, 먼 곳을 바라보면 눈의 피로도 풀어진다.

89. 신발에 신경쓴다
맞지 않는 신발이나 너무 작은 신발은 심신을 모두 지치게 만든다.

90. 1/f 흔들림
실개천의 소리, 산들바람 등 자연 환경의 소리 속에는 ‘1/f 흔들림’의 법칙이 있고, 이완 효과가 있다.

91. 애완동물을 쓰다듬는다
스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다.
푹신한 인형도 대용이 가능하다.

92. 마음의 자물쇠
일·가족·친구 등 각각의 자리에서 생긴 스트레스는 다른 곳으로 가져가지 않는다.
귀가 전 일에서 생긴 걱정은 보이지 않는 ‘자물쇠’로 채워보자.

93. 걱정거리 리스트
마음에 걸리는 일이 있으면 그것을 어떻게 할 것인지 써 본다.
명확하게 파악해두는 편이 대응하기 쉽다.

94. 책임범위를 지킨다
책임범위 내에서 전력을 다하고, 다른 사람의 문제에 관여하지 않는다.
자신이 할 수 있는 일과, 할 수 없는 일을 명확하게.

95. 드라이브
혼자가 될 수 있고, 차를 타고 달리는 상쾌감이 있다.
멀리 가도 좋지만 속도를 너무 내지는 않도록 주의.

96. 풍수
방안 공기를 정체시키지 않으며, 걸어다니는 장소에 물건을 많이 놓아두지 않는 등
기분 좋은 환경조성에 신경쓴다.

97. 버린다
오랫동안 사용하지 않은 물건을 버린다.
풍수에서는 ‘한번에 27개’라고 하는 방법도 있다.

98. 조명에 신경
태양광에 가까운 형광등은 뇌를 각성시킨다.
거실이나 침실 등 휴식 공간에는 백열전등의 부드러운 빛이 좋다.

99. 간단한 낮잠법
발 아래에는 접시, 손에는 스푼을 들고 의자에서 잔다.
스푼이 접시에 떨어지는 소리를 듣고 눈을 뜨면 깊은 수면에 들어가지 않고 이완시킬 수 있다.

100. 걷는다
가벼운 운동은 기분전환을 가져 온다. 일을 하는 중에도 잠시 자리를 떠나본다.

행복하고 풍성한 사랑을 위한 100가지 지혜

오늘은 잠시 [사랑 잠언]이라는 책을 소개 해 볼까한다.
 
리처드 템플러의 잠언 시리즈 ㅣ[사랑 잠언]
리처드 템플러(Richard Templar) 저 
 
당신은 지금 ‘좋은 사랑’을 하고 있습니까?

‘사랑’은 인간의 가장 기본적인 감정이자 동서고금을 막론하고
문학 작품과 연설문에서 제일 많이 다루어진 단어이다.

하지만 단 한 번이라도 사랑 때문에 고민해본 적이 있는 사람이라면,
그것이 결코 쉽지 않다는 사실을 뼈저리게 깨달았을 것이다.

서로를 행복하게 만들어주는 좋은 사랑이 있는가 하면,
불행을 부르는 나쁜 사랑도 있다는 것 역시.

어떤 사람들은 오직 사랑만 있으면 된다고 하지만,
그것은 현실을 전혀 고려하지 않은 이상일 뿐이다.

오늘날을 살아가는 현대인들에게는 사랑과 더불어
그것을 잘 관리해나가도록 이끌어줄 사용 설명서까지 필요하다.

그러나 ‘어떻게 하면 사랑을 찾을까’라는 주제에 초점을 맞춘
연애 관련 서적들은 많아도, ‘어떻게 하면 좋은 사랑을
오래도록 유지할 수 있을까’라는 물음에 대해 명확한 답을 제시해주는 책은 없었다.

세계적인 현자 리처드 템플러가 주목한 점은 바로 그것이었다.
그는 자신의 경험과 그동안 관찰해왔던 모든 인간관계를 토대로
[사랑 잠언]을 펴냄으로써 그 질문에 명쾌하게 답변했다.

모든 인간관계를 아우르는 ‘진정한 사랑의 방정식’
‘사랑을 준비하기 위한 지혜’로 시작하는 이 책은,
운명의 상대를 찾기 전에 갖춰야 할 마음가짐에서부터
바로 ‘그 사람’을 만나고 나서 관계를 유지하기 위해 발휘해야 할 지혜,
그리고 잘못된 관계라는 것을 깨닫고 이별할 때 새겨야 할 덕목까지 실질적으로 조언한다.

또한 ‘가족을 위한 사랑의 지혜’, ‘친구를 위한 사랑의 지혜’,
‘모두를 위한 사랑의 지혜’를 상황별로 상세하게 제시함으로써,
비단 연인이나 부부 관계만이 아니라 모든 인간관계 속에서
사랑을 지속시키며 행복하고 풍성한 삶을 영위할 수 있게끔 도와준다.

불편하고 껄끄러운 관계를 원하는 사람은 아무도 없다.
그리고 그 어떤 관계도 처음부터 좋거나 나쁠 수는 없다.
그 관계를 어떤 쪽으로 발전시켜나갈지는
오직 그것을 이루는 사람과 사람 사이의 상호작용에 달려 있다.

[사랑 잠언]은 그 복잡하고도 오묘한 ‘관계’라는 방정식을
현명하게 풀어나가도록 이끌어주는 최상의 설명서이다.

내가 사랑하고, 나를 사랑해주는 사람들이 가득한 삶으로의 안내서

만약 사랑하는 사람이 혼자만의 공간을 원한다면 어떻게 하겠는가?

사소한 일들로 짜증이 치솟는다면?

매일 같은 주제로 말다툼을 한다면?

완전히 다른 성격을 가진 두 사람이 함께한다면
갖가지 현실적인 문제들과 끊임없이 부딪칠 수밖에 없다.

그것은 동반자와 함께하는 누구라도 다 겪는 일이다.
다만, 서로를 얼마나 배려하고 존중하며 지혜롭게 생활해나가느냐에 따라
하나가 된 두 사람의 운명이 갈릴 뿐이다.

사랑은 어느 한쪽이 일방적으로 노력한다고 해서 억지로 이룰 수 있는 게 아니다.
그것은 가족과 친구를 포함한 그 어떤 관계에서도 마찬가지다.

상대를 진심으로 사랑한다면 나에게 상대를 맞추려고도,
상대에게 나를 맞추려고도 하지 말아야 한다.

진정한 사랑이란 서로가 서로에게 있는 그대로 만족하는 것이기 때문이다.

이 책은
심리학적 편견에서 벗어나 사랑에 대한 명쾌한 해답을 제시한다!
사랑에 대한 모든 기본 사항이 담겨 있는 놀라운 책이다.
심플하고 직설적으로 올바른 관계를 맺어나갈 수 있게 도와준다.
관계를 오래도록 유지하기 위해 무엇을 해야 할지 알기 쉽게 설명해준다.
 
 
-목차-
머리말

사랑하고 사랑받고 싶은 당신에게

사랑을 준비하기 위한 지혜

1. 당신 자신이 되어라
2. 앞으로 나아가기 전에 먼저 극복하라
3. 혼자서 행복할 수 없다면 함께라도 행복할 수 없다
4. 운명의 상대를 만나면 알아볼 수 있다
5. 당신을 웃게 만드는 사람을 선택하라
6. 외모를 탓하지 마라
7. 같은 실수를 반복하지 마라
8. 허락받지 못할 관계도 있다
9. 당신은 다른 사람을 바꿀 수 없다
10. 섹스가 관계의 전부는 아니다
11. 중요한 결정은 상대를 충분히 파악한 뒤에 내려라
12. 무심한 사람 곁에는 머무르지 마라
13. 상대를 신뢰하지 않으면 어떤 관계도 불가능하다
14. 아직 기회가 있을 때 정직해져라
15. 게임은 하지 마라
16. 쓰던 붓으로 새로운 상대를 칠하지 마라
17. 두 사람이 같은 목표를 가졌는지 확인하라
18. 다른 사람이 당신을 사랑하게 만들 수는 없다
19. 상대를 위해 잔인해져라

운명의 상대를 위한 사랑의 지혜

20. 친절하라
21. 필요해서가 아니라 원하기에 함께하라
22. 상대에게 혼자만의 공간을 허용하라
23. 자신의 결점도 보라
24. 품위 있게 행동하라
25. 서로를 우선시하라
26. 신호를 알아보라
27. 영웅이 되어라
28. 차이점은 받아들이고 공통점...은 포용하라
29. 상대를 비하하지 마라
30. 상대의 꿈에 협조하라
31. 분노를 안고서 잠자리에 들지 마라
32. 먼저 미안하다고 말하라
33. 상대의 문제는 당신의 문제이기도 하다
34. 상대를 왕좌에 모셔두지 마라
35. 들을 때와 행동할 때를 알라
36. 매력적으로 보이려는 노력을 멈추지 마라
37. 언제나 좋은 말을 하라
38. 상대의 부모가 되려 하지 마라
39. 서로의 삶에 일부분이 되어라
40. 사소한 일로 짜증이 나도 익살스럽게 표현하라
41. 무리를 해서라도 상대를 기쁘게 하라
42. 당신을 보는 것만으로도 기쁨을 느끼게 하라
43. 상대에게 책임을 전가하지 마라
44. 상대의 친구가 마음에 안 들면 말하라
45. 질투심은 당신의 문제다
46. 상대는 아이들보다 중요하다
47. 로맨스를 위한 시간을 가져라
48. 함께하는 삶에 열정을 가져라
49. 할 일은 나눠서 하라
50. 상대가 하는 일을 믿어라
51. 잔소리하지 마라
52. 사랑 행위는 사랑을 만든다
53. 상대를 통제하지 마라
54. ‘마음의 소리’까지 들어라
55. 매일 하는 말다툼도 주제가 다르다
56. 프라이버시를 존중하라
57. 베스트 프렌드보다 상대를 더 생각하라
58. 상대가 사적인 공간을 원해도 서운해하지 마라
59. 남자도 꽃을 좋아한다
60. 돈 관리는 따로 하라
61. 만족은 궁극적인 목표다
62. 상대에게 금전적인 인심을 베풀어라
63. 당신은 매일 선택을 한다
64. 희생자가 되지 마라
65. 두 사람이 똑같은 원칙을 따를 필요는 없다
66. 상대의 입장이 되어보라
67. 상대의 가족도 관계의 일부다
68. 계속 대화하라

이별하기 위한 사랑의 지혜

69. 내면의 목소리를 들어라
70. 손바닥은 마주쳐야 소리가 난다
71. 도덕적 수준을 높게 유지하라
72. 두고두고 되새기지 마라
73. 아이들은 제외시켜라

가족을 위한 사랑의 지혜

74. 부모 탓은 하지 마라
75. 부모가 당신의 감정을 통제해서는 안 된다
76. 아이들이 당신보다 우선이다
77. 가족관계를 끊으면 좋을 게 없다
78. 가족이 당신을 어떻게 대하든 당신이 옳다고 믿는 방식으로 대하라
79. 가족에게 부담을 주지 마라
80. 사랑하는 사람을 두고 너무 바쁘게 살지 마라
81. 아이들은 독립하기 위해 부모를 떠날 필요가 있다
82. 아이들이 당신과 똑같아야 할 필요는 없다
83. 형제자매 간에는 묵은 감정이 있기 마련이다
84. 당신의 역할에서 벗어나라

친구를 위한 사랑의 지혜

85. 원칙은 없다
86. 베스트 프렌드도 한때는 낯선 사람이었다
87. 당신의 삶을 ‘더 낫게’ 만들어줄 사람을 친구로 삼아라
88. 좋은 친구가 되어라
89. 절대로 충고하지 마라
90. 진실을 사랑하는 친구를 찾아라
91. 돈을 빌려주지 마라
92. 친구의 상대가 마음에 안 들어도 참아라
93. 한 손가락이 앞을 가리킬 때 다른 세 손가락은 뒤를 가리킨다
94. 우정은 변한다
95. 놓아줄 때를 알아야 한다
96. 유감은 아무에게도 득될 게 없다

모두를 위한 사랑의 지혜

97. 죄책감은 이기적인 감정이다
98. 사랑은 시간이다
99. 더 많이 줄수록 더 많이 받는다

마지막 지혜

100. 사람은 소중하다

리처드 템플러 Richard Templar
영국과 다른 언어권에서 수백만 부가 팔린 베스트셀러
『인생 잠언The Rules of Life』
『부의 잠언The Rules of Wealth』
『부모 잠언The Rules of Parenting』의 저자.
30여 년간 영국에서 대형마트, 대학, 대기업, 금융회사 등 다양한 사업 분야에서
30년이 넘게 경영 관리자로 일하면서 때로는 밑바닥의 삶,
때로는 최고로 선망 받는 삶을 두루 겪었고,
이후에는 전문 경영 컨설턴트로 수많은 회사와 직업인들을 만나왔다.
아버지가 갑자기 가족을 버리는 바람에 성격장애가 있는 어머니 밑에서
불우한 어린 시절을 보낸 그는, 이때부터 주변사람들을 조용히 깊이있게 관찰하면서
사람들의 제각기 다른 인생 유형을 꿰뚫어보는 혜안을 가지게 되었다.
이런 자신의 경험에서 얻은 삶의 지혜를
강연과 저술을 통해 많은 사람들에게 전파하며 큰 영향을 주었으며,
그의 저서 『The Rules of ~ 』시리즈는 나오는 책마다 큰 반향을 일으키며 많은 독자들의 호응을 얻었다.

그 밖의 저서로는 『The Rules of ~ 』시리즈인 『The Rules of Management』
『The Rules of Wealth』『The Rules of Parenting』『The Rules of Money』시리즈를 비롯해
『Fast Thinking』 『내 치즈는 내가 옮긴다!(I Don‘t Want Any More Cheese)』, 『부모 잠언』 등이 있다. 

2011.7.13. Faust 옮김

"건강의 적" 똥배 
 

‘똥배’에도 남녀 차이가 있다.
폭식이나 과식이 잦은 남성은 허리 둘레나 윗배 쪽에 지방이 쌓이는 경우가 많다.
변비가 심하고 활동량이 적은 여성은 아랫배가 볼록하게 올라온다.
최근에는 체중이 정상인데도 아랫배만 나오는 ‘마른 비만’ 여성도 늘고 있다.
모양새는 달라도 뱃살이 ‘건강의 적’이기는 마찬가지.
복부비만은 고지혈증 고혈압 지방간 당뇨 등 심각한 대사증후군을 일으킬 뿐 아니라
돌연사의 원인이 된다.

A.남자의 인덕 똥배?

더 이상 남자의 ‘똥배’가 ‘인격의 기준’으로 불리지 않는다.
이제 똥배는 ‘게으름의 상징’이자
자기 관리의 실패로 여겨지기도 한다.
뱃살이 늘어나면 혈압과 함께 콜레스테롤 수치가 올라가고
혈당도 적정 수준을 유지하기 어려워진다.
한마디로 건강의 ‘시한폭탄’인 셈이다.

남성의 복부비만은 허리 주위를 따라 많이 분포되는 특징이 있다.
윗배가 볼록 튀어나오는 경우도 흔히 볼 수 있는데 폭식과 과식이 주 원인이 된다.
내장에 지방이 많을 경우 나타난다.

복부비만은 한 끼 식사를 건너뛴 뒤 과식·폭식을 하거나
인스턴트 식품을 즐기는 식습관에서 비롯되는 경우가 많다.
또 설탕이 많은 음료나 술자리의 기름진 안주를 많이 먹는 것도 ‘똥배’가 나오는 지름길이다.

똥배를 없애려면 금연, 금주는 필수이며, 운동과 식생활 개선에 각별히 신경을 써야 한다.
가능한 저녁 7시 이전에 식사를 마치고 야식은 피한다.
허기가 느껴지면 저지방 우유나 물을 마셔 해결한다.
하루 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하고, 운동 시간이 부족하다면 대중 교통을 이용한다.

버스를 기다리고 지하철역 계단을 오르내리며 환승 구간을 걷는 것은
많은 에너지를 소비해 매일 규칙적인 운동 효과를 기대할 수 있다.
퇴근길에 한 정거장 미리 내려 걷는 것도 건강과 여유 있는 삶을 동시에 만족시킨다.

 
B.날씬한데 웬 똥배?

최근 여성들 사이에 ‘마른 비만’ 환자들이 늘고 있다.
마른 비만이란 신장 대비 몸무게의 비율은 정상인데, 체지방 비율이 높은 경우를 말한다.
남자는 체지방률이 25%를 넘을 때, 여성은 30% 이상일 때 마른 비만으로 분류된다.

젊은 여성에게 마른 비만이 많은 이유로는 우선 과도한 스트레스를 꼽을 수 있다.
모 한의원 K 원장은 “스트레스를 받으면 코티졸이라는 스트레스 호르몬이
몸의 근육을 없애기 때문에 살이 찌는 체질로 변하기 쉽다”고 말한다.

한가지 음식만 섭취하는 ‘원 푸드 다이어트’와 같은 잘못된 식생활이나
운동 부족도 마른 비만의 원인이다.
특히 원 푸드 다이어트는 영양 불균형은 물론이고 식사량을 줄임으로써
체지방이 아닌 근육을 빼기 때문에 오히려 살이 더 찌기 쉽다.

마른 비만에서 탈출하려면 체지방을 줄이고 근육량을 늘려야 한다.
그러려면 단백질 위주의 식사와 적절한 운동이 필수.
체중 감량 치료의 초기 목표는 체중의 10% 정도로 잡는 것이 좋다.
10%를 감량하는 데 이상적인 시간은 6개월에서 1년 정도이다.
식사량을 줄일 때에는 무작정 저녁을 거르기보다는 두 끼 양을 가지고
세 끼로 나눠 먹는 편이 좋다.

체지방을 줄이는 유산소 운동은 일주일에 5∼6번, 한번에 30∼40분 정도씩 한다.
30분이 지나야 비로소 체지방이 연소하므로 그보다 적으면 효과를 보기 힘들다.
무산소 운동(웨이트 트레이닝)도 반드시 병행해야 한다.
근육량을 늘여야 기초대사량이 증진돼 살이 잘 찌지 않는 체질로 변한다.

최근들어서는 여자는 적당한 똥배가 나와야 성격도 느긋해지고
스트레스를 덜 받아 우울증 예방에 도움이 된단다.
중년이후에 여성이 너무 깡마른 체질이라면 성격이 과격해지며
이해심이 적어지고 갱년기가 빨리 온다는 예기...

설마 똥배 나온 여 의사가 하는 근거없는 예기는 이니겠죠..

반면 남자는 똥배가 모든 성인병의 원인이란것 모두가 아는예기
거기다 술,담배까지 과 하다면 정말 조심해야 할 것이다.
고혈압,당뇨,전립선,고지혈,등..

신체 구조 남녀 차이

남자의 뇌는 평균 1.4kg이고 여성의 뇌는 1.25kg 정도로 여성의 뇌가 조금 작다.
남성은 좌뇌만으로, 여성은 좌우 뇌를 함께 사용해서 말한다.

그래서 남자는 한가지에 집중하면 아무것도 못하는 반면,

여성은 전화하면서도 다른것을 할수있다. 

2.눈썹

남자의 눈썹은 여자보다 숱이 많다.
이것은 원시시대 부터 사냥하는 역할을 해오는 과정에서 진화한 것으로 생각되는데
진한 눈썹은 햇빛으로 부터 눈을 보호해주는 기능을 했다. 

3.코

의학적으로 근거가 없음에도 큰 코를 ‘정력의 상징’으로 여긴다.
하지만 성적으로 흥분하면 둘 다 ‘발기’한다.
코와 성기 모두 피가 가득 차고 부풀어오르며 민감해진다.
성적 흥분기에 코의 온도가 1~3℃ 올라간다는 연구 결과가 나오기도 했다.

4.혀

남자들은 짠맛과 씁쓸한 맛을 잘 구분하고 여자는 단맛을 잘 구분한다.
이것으로 남자가 왜 맥주를 좋아하는지, 여자가 왜 초콜릿을 좋아하는지 설명할 수 있다. 

5.유두

남자의 가슴도 기능적으로는 여성과 같다.
여성 호르몬인 에스트로겐이 충분치 않지만 호르몬 조절만 적절히 한다면
남자도 아이에게 젖을 줄 수 있다. 

6.겨드랑이

겨드랑이는 털이 나고 신경 말단이 발달되어 있어 좋은 성감대 역할을 한다.
특히 남성의 분비물은 시향선 냄새를 풍기고 더욱 강렬하다고 한다.
 
7.목소리

여자의 성역(聲域)이 2옥타브 반, 인 데 비해 남자는 3옥타브이기 때문.
위급한 상황에서 멀리 소리쳐야 하는 경우가 있다면
남자의 저음이 파장이 길기 때문에 훨씬 효과적이다.

8.배

신체 기관의 원활한 기능을 위해 중요한 기관으로

주위에는 과도한 지방 조직이 붙지 않는다.
여자는 난소에도 지방이 없기 때문에 가임 여성은 배에 살이 찌지 않는다.
그러나 남자는 난소를 갖고 있지 않으므로 여분의 지방이 배에 붙게 되고

이것이 소위 말하는 ‘똥배’가 되는 것이다. 

9.음경

발기한 음경은 구부리면 뚝 소리가 나기 때문에
물렁뼈가 있을 것이라고 생각하는 경향이 있다.
그러나 뼈는 없고 발기할 때는 성기 해면체에 혈액이 차서 단단해지는 것이다.
반면 동물의 성기엔 대부분 뼈가 있다.
이는 암컷의 발정기에 다른 수컷의 방해를 물리치고 짧은 시간에
충분히 발기되지 않아도 짝짓기에 성공해야 하기 때문이다.
그러므로 인간의 생고무와 같은 음경 해면체 문화는 한 차원 높은 쾌락 문화라 볼 수 있다.

10.고환

고환의 무게는 평균 42.5g, 고환은 두 개가 크기가 다르다.
85%가 왼쪽이 더 늘어져 있는데 이것은 충돌 때의 충격을 피하기 위해서다.
또 달림줄이 있어 찬물에 담그면 줄어들고 따뜻한 물에 담그면 늘어난다.
주름이 나 있는 이유는 열을 빨리 발산하기 위해서며
고환은 ‘자기보호 메커니즘’에 의해 도망치거나 싸울 때 몸에 착 달라붙을 정도로 줄어든다. 

2011.7.13. HanEunSeob

눈으로 볼 수 없는 사랑 
 
향기로운 마음은

남을 위해 기도하는 마음입니다.
나비에게 벌에게 바람에게
자기의 달콤함을 내주는 꽃처럼
소중함과 아름다움을 베풀어주는 나눔입니다.

여유로운 마음은
풍요로움이 선사하는 평화입니다.
바람과 구름이 평화롭게 머물도록
끝없이 드넓어 넉넉한 하늘처럼
비어 있어 가득 채울 수 있는 자유입니다.

사랑하는 마음은
존재에 대한 나와의 약속입니다.
끊어지지 않는 믿음의 날실에
이해라는 구슬을 꿰어놓은 염주처럼
바라 봐 주고 마음을 쏟아야 하는 관심입니다.

정성 된 마음은
자기를 아끼지 않는 헌신입니다.
뜨거움을 참아내며 맑은 눈빛으로
은은한 향과 맛을 건네주는 차처럼
진심으로부터 우러나오는 실천입니다.

참는 마음은
나를 바라보는 선(禪)입니다.
절제의 마디를 그어서 오롯이 자라며
부드럽게 마음을 비우는 대나무처럼
나와 세상 이치를 바로 깨닫게 하는 수행입니다.

노력하는 마음은
목표를 향한 끓임 없는 투지입니다.
깨우침을 위해 세상의 유혹을 떨치고
머리칼을 자르며 공부하는 스님처럼
꾸준하게 한 길을 걷는 집념입니다.

강직한 마음은
자기를 지키는 용기입니다.
깊게 뿌리내려 흔들림 없이
사시사철 푸르른 소나무처럼
변함 없이 한결같은 믿음입니다.

선정된 마음은
나를 바라보게 하는 고요함입니다
싹을 틔우게 하고 꽃을 피우게 하며
보람의 열매를 맺게 하는 햇살처럼
어둠을 물리치고 세상을 환하게 하는 지혜입니다.

- 출처 : 좋은생각중에서 

치매는 암보다 더 무서운 병입니다!  

*** 치매예방 10계명 ***

치매만큼 잔인한 병은 없다.

겉은 멀쩡한데 기억과 성격은 전혀 다른 사람처럼 파괴되기 때문이다.

그러나 치매를 예방 할 수 있는 방법이 있다.

그것은 다름 아닌 아래 방법들이다.

예방처럼 좋은 치료제는 없다.

그렇다면 어떻게 예방 할 수 있을까?

여기 치매 예방 10계명을 간단하게 소개 해 본다.

조금이라도 도움이 되시길 바라면서.... 

▶ 첫째, 머리를 다치지 않도록 보호하자.

교통사고나 낙상 같은 충격은 물론,권투의 잔 펀치나 박치기

그리고 족구나 축구 시합 때 헤딩과 같은 작은 충격이 만성적으로 가해져도 해롭다.

가족 중 치매환자가 있는 경우 더욱 조심해야 한다.

레이건도 퇴임 후, 낙마로 인해 머리를 다친 뒤 치매가 나타나기 시작했다.

또한 그의 친형과 모친이 모두 치매로 숨진 가족력이 있었다.

▶ 둘째, 손을 많이 움직이자.

손은 제 2의 뇌이다.

수저나 포크보다는 젓가락 사용이나, 종이 학 접기 등 무엇이든 좋다.

혹자는 말하기를 손가락을 사용 하는데는 2개의 근육신경이 필요한 반면,

젓가락을 사용하는데는 60여개의 근육신경이 필요하다는 것이다.

그래서 젓가락 문화를 가진 민족이, 그렇지 않은 민족보다 머리가 뛰어나다고 한다.

그리고 손바닥을 치거나 박수를 치는 것이 좋다.

손바닥은 인체의 축소판이다.

손바닥을 치면, 뇌와 함께 전신이 활발하게 움직이는 효과가 있기 때문에 혈액순환이 잘 된다.

▶ 셋째, 부정적인 생각 대신 긍정적인 생각을 하라.

부정적인 생각은 아드레날린을 분비하므로 기억회로를 닫는 반면,

긍정적인 생각은 도파민, 엔돌핀 등을 분비하므로 기억회로를 열어 두뇌를 활성화시킨다.

▶ 넷째, 발품을 많이 팔자.

사람의 기억력이 가장 좋을 때는 걸을 때라고 한다.

그래서 소크라테스는 산책에 대한 강의를 즐겨한 것 같다.

걷기 혹은 산책은, 뇌혈관을 맑고 깨끗하게 유지하는데 도움이 된다.

그러므로 "누우면 죽고, 걸으면 산다."는 명언을 기억하자

▶ 다섯째, 물을 자주 마시자.

우리 인체의 60∼70퍼센트는 물로 구성되어 있다.

두뇌의 약 85퍼센트가 물이다.

그러므로 뇌의 주 에너지원인 물을 적당히 공급하면,뇌의 혈액순화을 돕는다.

물은 반드시 공복에 마실 것을 명심하자.

▶ 여섯째, 담배와 중독성 물질을 피하자.

술, 담배, 마약, 도박, 포르노 등은 전두엽을 크게 손상시킨다.

특히 흡연은, 기억 중추 마비의 주범이다.

▶ 일곱째, 기름진 음식이나 육류를 피하자.

콜레스테롤이나 지방은, 뇌혈관 장애를 가져오므로 치매의 원인이 된다.

육식이나 지방 대신, 올리브유를 사용하거나 채식을 한다.

▶ 여덟째, 과식을 피하자.

위가 막히면 뇌가 막힌다.

과식은 두뇌의 혈액순환을 막아 치매를 가져 온다.

그러므로 소식(小食)하자. 소식은 건강과 행복의 비결이다.

▶ 아홉째, 스트레스를 피하자.

스트레스는 질병 원인 1순위라고 할 수 있다.

나이가 치매 원인 1순위가 될 수도 있다.

그러므로 스트레스는 No, 스마일은 Yes 하는 즐거운 삶을 살아야 하며

쌓인 스트레스는 즉시 푸는 방법도 익혀야한다.

▶ 열번째, 성경이나 불경, 성현의 말씀을 암송하라.

치매의 가장 큰 예방책이 될 것이다.

그리고 행복의 샘이 솟아날 것이다.      

법정스님의 글과 법문에서 업급된 책들

가나다순...

가난하지만 행복하게-윤구병
가둘 수 없는 영혼-팔덴 갸쵸
가비오따쓰-앨런 와이즈먼
간디 어록-크리슈나 크리팔라니
갈메기의 꿈-리쳐드 바크
건축 예찬-지오 폰티
걷기 예찬-다비드 르 브르통
경세유표-다산 정약용
계초심학입문(誡初心學入門)-보조 지눌
고반여사(考槃餘事)-도륭
공예 문화-야나기 무네요시
공유지의 비극-개릿 하딘
관무량수경(觀無量壽經)
관상기도-토머스 머튼
관심론(觀心論)-보리 달마
광장-최인훈
교육과 인생의 의미-지두 크리슈나무르티
구르는 천둥-더글라스 보이스
구멍가겟집 세 남매-황영애
권수정혜결사문(勸修定蕙結社文)-보조 지눌
그다음은, 네 멋데로 살아가라-김재순
그대가 곁에 있어도 나는 그대가 그립다-류시화
그리스인 조르바-니코스 카잔차키스
그림으로 보는 삼국유사-이만익
근본설일체유부비나야잡사(根本說一切有部毗奈耶雜事)
금강경
금강경 송(頌)-야보 도천
금강경오가해(金剛經五家解)
깨달음의 거울=선가귀감(禪家龜鑑)-서산 휴정
꽃씨와 태양-이영희
꾸뻬 씨의 행복 여행-프랑수아 를로르
끝없는 여정-사티쉬 쿠마르

나는 왜 너가 아니고 나인가-류시화
나는 이런 책을 읽어 왔다-다치바나 다카시
나는 이렇게 나이 들고 싶다(아름답게 늙는 지혜 계로록)-소노 아야코
나락 한 알 속에 우주-장일순
나무를 심는 사람-장 지오노
나무를 안아 보았나요-조안 말루프
나와 너-마르틴 부머
나의 기쁨과 슬픔 파블로 카잘스(첼리스트 카잘스,나의 기쁨과 슬픔)-엘버트 칸
나의 라임오랜지 나무-J.M.바스콘셀로스
나의 아버지 박지원-박종채
날마다 한 생각-마하트마 간디
남전대장경(南傳大藏經)
내 영혼이 따뜻했던 날들-포리스트 카터
내가 사랑하는 클래식-박종호
내일로부터 80키로미터-이레이그루크
노인과 바다-어니스트 헤밍웨이
녹생평론
논어-공자
농부 철학자 피에르 라비-장 피에르 카르티에,라셀 카르티에
느리게 산다는 것의 의미-피에르 쌍소

다경(茶經)-육유(陸羽)

라데팡스의 불빛-맹난자
리그베다

마음이 세계를 구한다-마하트마 간디
마조어록(馬祖語錄)
마지막 일기-지두 크리슈나무르티
마하바라타
명상집-지두 크리슈나무르티
모든 것은 땅으로부터-헬레나 노르베리 호지 외
모모-미하엘 엔데
목련경(目漣經)
목민심서(牧民心書)-다산 정약용
무량수경(無量壽經)-강승개
무탄트 메세지-말로 모건
밀린다왕문경
미래를 심는 사람-피에르 라비,니콜라 윌로
민들레는 장미를 부러워 하지 않는다-황대권

바가바드기타
바웬사-레흐 바웬사
반 고흐, 영혼의 편지-빈센트 반 고흐
반야심경
발심수행장(發心修行章)-원효
백유경(百喩經)
법화경(法華經)
베토벤의 생애-로맹 롤랑
벽암록(碧巖錄)-설두 중현
별-알 퐁스 도데
별밤 365일-체트 레이모
보왕삼메론-묘협
보적경(寶積經)
부모은중경(父母恩重經)
불국기(佛國記)-법현(法顯)
불본행집경(佛本行集經)
불설대보부모은중경(佛說大報父母恩重經)
불타 석가모니-와타나베 쇼코
브리테니커 백과사전
비노바 바베-칼린디
비판적 상상력을 위하여-김종철

사기-사마천
사람아 아, 사람아-레프 톨스토이
사랑의 기술-에리히 프롬
사막 교부들의 금언집-펠라지오 요한
사막별 여행자-무사 앗사리드
사미율의(沙彌律儀)-동곡일타
사십이장경
산도화-박목월
산림경제(山林經濟)-유중림
산색(山色)-운서 주굉
산의 영혼-프랭크 스마이드
살며 사랑하며 배우며-레오 버스카글리아
삶의 진실에 대하여-지두 크리슈나무르티
삼국유사-일연
삼국지연의
삼세인과경
생명을 주는 사랑-구이도 아궤예스
선비답게 산다는 것-안대희
선생경
성경
성장을 멈춰라-이반 일리히
소동파,선을 말한다-스야후이
소로우의 일기-헨리 데이비드 소로우
소설 동의보감-이은성
소울메이트-리처드 바크
소유와의 이별-하이데마리 슈베르머
소치실록-소치 허유
수도 규칙-성 베네딕도
숨어사는 줄거움-허균
숫타니파타-불타 석가모니
슬로 라이프-쓰지 신이치
슬픈열도-김충식
승려와 철학자-장 프랑수와르벨,마티유 리카르
승만경-구나발다라
시민의 불복종-헨리 데이비드 소로우
시왕경
식물의 정신세계-피터 톰킨스,크리스토퍼 버드
신심명(信心銘)-삼조 승찬(三祖僧璨)
십송율

아는 것으로 부터의 자유-지두 크리슈나무르티
아름다운 삶,사랑 그리고 마무리-헬렌 니어링
아름다운 지구인 플래닛-존 프란시스
아바다나
아함경(阿含經)
암베드카르-디완 챤드 아히르
어린 왕자-앙투안 드 생텍쥐페리
여기에 사는 즐거움-야마오 산세이
여시어경(如是語經)
여씨춘추-여불위
여행의 기술-알랭 드 보통
열반경(涅槃經)
영적 일기-파라마한사 요가난다
예언자-칼릴 지브란
오등회원(五燈會元)-혜명(慧明)
오래된 미래-헬레나 노르베리 호지
옥야녀경(玉耶女經)
왕오천축국전-혜초(慧超)
왜 세계의 절반은 굶주리는가-장 지글러
용서-달라이 라마,빅터 챈
우리가 정말 알아야 할 우리 꽃 백 가지-김태정
우파니샤드
운문록-운문 문언(雲門文偃)
원각경(圓覺經)-불타다라(佛陀多羅)
원형의 섬,진도-김훈
윌든-헨리 데이비드 소로우
유교경(遺敎經)
유마경(維摩經)
유베지에서 보낸 편지-다산 정약용
육도삼략(六韜三略)
육식의 종말-제레미 리프킨
육식,건강을 망치고 세상을 망친다-존 로빈스
육조단경(六祖壇經)
율장
이입사행론-보리 달마
인간의 길-마르틴 부머
인간의 대지-앙투안 드 생텍쥐페리
인도의 발견-자와할랄 네루
인생수업-엘리자베스 퀴블러-로스,데이비드 케슬러
인왕반야경(仁王般若經)
일야현자경(一夜賢者經)
잃어버린 지혜,듣기-서정록
임제록
입보리행론-산티데바

자경문-야운(野雲)
장로게(長老偈)
장자
적벽부-소동파
전다수기(前茶水記)-장우신(張又新)
전등록(傳燈錄)
전락-알베르 카뮈
전심법요
전유경
전좌교훈-에이헤이 도겐
정법안장(正法眼藏)-에이헤이 도겐
정법안장수문기(正法眼藏隨聞記)-고운에조
정법염처경
정원 일의 즐거움-헤르만 헤세
저의의 길로 비틀거리며 가다-리 호이나키
조당집(祖堂集)
조주록
좌선의(座禪儀)-종색자각
주홍글씨-너대니얼 호손
죽은 시인의 사회-톰 슐만
죽음에 수용소에서-빅터 프랭클
중아함경
즐거운 불편-후쿠오카 켄세이
증일아함경
지와 사랑-헤르만 헤세
지중해의 영감-장 그르니에
진리의 말씀(법구경)-불타 석가모니
짚 한 오라기의 혁명-후쿠오카 마사노부

천상의 노래-비노바 바베
천수경(千手經)
청구영언(靑丘永言)-김천택
초발심자경문(初發心自警文)
초전법륜경.무아경-범라
추사1.2-한승원
칠층산-토머스 머튼
침묵의 봄-레이첼 카슨

카라마조프의 형제들-표도르 도스토엡스키
카타므리타(불멸의 말씀)-라마크리슈나

타인의 고통-수전 손택
택리지(擇里志)-이중환
톨스토이 민화집-레프 톨스토이
티베트의 지혜-소걀 린포체

파블로 네루다 자서전-파블로 네루다
파우스트-요한 볼프강 폰 괴테
판차탄트라
팔상록
평생의 소망(平生志)-장혼
풍요로운 가난-엠마뉘엘 수녀
프로테스탄티즘의 윤리와 자본주의 정신-막스 베버
플러그를 뽑는 사람들-스코트 새비지
핀드혼 농장 이야기-핀드혼 공동체

하서집(荷捿集)-조경(趙璥)
한국미(韓國美) 한국의 마음-최순우
한미 FTA 폭주를 멈춰라-우석훈
한옥의 미학-신영훈
한정록(閑情錄)-허균
할아버지의 기도-레이첼 나오미 레멘
행복의 정복-버트런드 러셀
향기 남은 가을-김상옥
허당록(虛堂錄)-허당 지우(虛堂智愚)
현대에 있어서 인간의 운명-니콜라이 베르자예프
현우경(賢愚經)-혜각 외
홀로 걸으라,그대 가장 행복한 이여-비노바 바베
화엄경
환상-리쳐드 바크
흠흠신서-다산 정약용
희망의 밥상-제인 구달
희망의 이유-제인 구달
NOW-행성의 미래를 상상하는 사람들에게-에크하르트 톨레

위 책들은 그동안 법정 스님이 펴낸 산문집과 법문집
<서 있는 사람들><영혼의 모음><산방한담><물소리 바람소리>
<텅 빈 충만><그물에 걸리지 않는 바람처럼><버리고 떠나기>
<무소유><산에는 꽃이 피네><오두막 편지><인도기행><홀로사는 줄거움>
<아름다운 마무리><일기일회><한 사람은 모두를,모두는 한 사람을>
<인연 이야기>와 산방한담 연재칼럼 "맑고 향기로운 책"소식지에서
언급한 추천 도서들로서 가나다순으로 도서명을 정리 해 보았습니다.
좋은글을 좋아하시는 여러 님들께 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.

파우스트 올림.

산삼보다 더 좋은 키스 키스 !!

키스가 과연 산삼보다도 더 좋은 약효를 낼 수 있을까?
연인과 나누는 달콤한 키스는
만병통치약이라 해도 과언이 아닐 만큼

건강에 도움을 준다.
미국의 대중 잡지 에서는
과학적으로 입증된 키스의 효능 6가지를 소개했다.

▲치아건강에 좋다
미국 치과협회의 매슈 매시너 박사에 따르면
오랫동안 키스를 하면 충치를 유발하는
박테리아를 없애주는

특수한 침의 성분이 만들어진다고.

▲다이어트에 효과가 있다.
열정적인 키스는 한번에 12㎉의 열량을 소모시킨다.
뜨거운 키스를 오랫동안 계속한다면

모든 사람들이 부러워하는

날씬한 몸매를 가질 수 있을지도 모를 일이다

▲통증을 덜어준다
키스는 엔도르핀이 생성되도록 뇌에 자극을 준다.
정말로 사랑이 느껴지는 키스는 소량의 모르핀
주사만큼이나 강력하게 엔도르핀이 생성풩돈?만든다.
또 자주 키스를 하는 사람들은

방광·위 혹은 피와 관계된
건강 문제로부터 고통을 받는 일이 적다.

▲노화 방지를 돕는다
농담처럼 들릴지도 모르지만, 전문가들은
이런 효과도 분명히 있다고 말한다.
키스는 뺨과 턱근육을 부드럽게 해줌으로써
피부가 처지는 것을 막아주고,

더 젊어 보이게 해준다.

 ▲ 스트레스를 없애 준다
감정이 듬뿍 담긴 키스는 몸속에서 스트레스를
자극하는 글루코콜티코이드라는 호르몬의 생성을
억제해 스트레스를 해소시키는 역할을 한다

▲ 면역 체계를 향상시킨다
임상 심리학자인 헬렌 프리드만

박사는 자주 키스를 하는
사람들에게는 모든 종류의

감염성 박테리아에 대항하도록
돕는 화학 물질이 만들어진다고 밝혔다.

▲ 사랑의 묘약
사랑은 무엇보다 훌륭한 묘약입니다.
그것을 깨닫고 난 다음부터 나는 늘
면역은 사랑입니다'라고 말합니다.
사랑은 모든 부정적인 감정과 힘을 물리치고
몸에 활력을 가져다주는 최고의 묘약입니다